365助孕：您必须知道的13个产后运动问题
原始标题：您必须知道的13个产后运动问题
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1。 运动对产后妇女有什么好处？
帮助加强和调节腹部肌肉。
增加能量。
可能有助于预防产后抑郁。
促进更好的睡眠。
缓解压力。
它可以帮助您减轻怀孕期间可能增加的体重。
2。 分娩后我应该运动多少？
生完孩子后，您每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。您可以将150分钟分为每周5天的30分钟锻炼或每天10分钟的迷你锻炼。例如，您每天可以散步3次10分钟。
3。 什么是有氧运动？
有氧运动是指以有节奏的方式运动身体的大块肌肉（例如腿和手臂的肌肉）。
4。 什么是中等强度运动？
中等强度意味着您正在锻炼以提高心率并开始出汗。您仍然可以正常说话，但是如果您唱歌，那会很累。中等强度的有不孕不育互助群 如果您已怀孕并且正常分娩，则应该能够在宝宝出生后立即重新开始锻炼。通常，您可以在产后几天或一旦准备好就开始锻炼。如果您有剖腹产或其他并发症，请在安全的情况下再次咨询专业护理人员。
8。 怀孕后开始运动时
可以遵循此准则吗？
力争每天保持活跃20-30分钟。分娩后第一次开始锻炼时，请尝试简单的产后锻炼，以增强您的主要肌肉群，包括腹部和背部肌肉。逐步增加中等强度的运动。请记住学习功能康复解剖学，并请李哲教您解剖学，即使十分钟的运动对您的身体有益。如果您在怀孕前进行了锻炼，或者您是一名竞技运动员，则可以进行垂直运动。如果您感到疼痛，请停止运动。
9。 有什么方法可以开始锻炼吗？
当您准备开始运动时，步行是恢复健康的好方法。参加日常锻炼的另一个好方法是参加运动课。
10。 在哪里可以找到
有关产后康复不孕不育cdfk120好u课程的信息？
请联系您当地的健身俱乐部，瑜伽馆，普拉提健身馆或社区中心以获取您找到的课程，例如瑜伽，普拉提，跳舞。有些场所提供特殊的产后运动课程和课程，您可以与宝宝一起上课。
11。 如果我想运动
但是，如果我不想去这些地方怎么办？
如果您不想去体育场，但想和某人一起运动，可以请朋友成为您的运动伙伴。如果您想锻炼自己，请查看健身视频和在线锻炼计划。
12 开始运动后如何保持动力？
建议随身携带一些便携式健身工具，最小和最小的松紧带或小的哑铃。用于锻炼和健身的智能手机应用程序可以帮助您保持动力，跟踪进度并与具有相同锻炼目标的其他人保持联系。许多应用程序都是免费和廉价的。
13 运动前我应该准备什么？
当您准备好运动时，请按照下列步骤操作：
穿宽松的衣服有助于保持凉爽。
如果您在运动前进行母乳喂养，怀孕或挤奶，以防止乳房胀大和不适。
尖端不孕不育患者的合适胸罩可提供大量支撑，以保护您的乳房。
运动时带上一瓶水，多喝点东西。
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广东医科大学功能康复与护理培训中心主任
广东医科大学李哲人类科学工作室
中华康复医学会产后康复专业委员会委员，功能体育与美学小组主席
中国解剖学学会副理事长科普工作委员会
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